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讲医堂」夏季养生:告别烦躁、中暑、过敏等烦恼
来自:admin 时间:2019-05-28 浏览:112字体大小:

       夏天天气较热,日照也较为充足。人们在这个时期最是“贪睡”,总是会觉得“睡不够”,也总是会觉得疲劳,学习和工作有时候也会力不从心,这便需要我们从立夏开始就保养起自己的身体来。一年四季季节不同,养生的诀窍也不同,接下来我们一起来了解下夏季应该注意哪些养生小技巧。


       常言道“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。夏至过后,气温增高,湿度增大,热扰心神,使人烦躁不安。加上人体新陈代谢加快、血液循环增加等因素,心脏负担加重,所以更需要养护。那么“夏季养心”应该怎么做呢?马上播出《讲医堂》之夏季养生:告别烦躁、中暑、过敏等烦恼。

       已进入夏季,如何做好夏季身体保健?需要注意哪些方面?也是我们该提上日程思考一下的问题了,今天我们的讲医堂邀请到了市中医医院心血管内科副主任医师谷金古给大家讲解夏季如何来养生。


       谷金古,毕业于湖南中医药大学,永州市中医医院心血管内科,副主任医师,名老中医学术继承人,曾多次到湘雅附二、湖南中医药大学及其附属医院进修学习,熟读中医四大经典,擅长于运用中医药治疗内科疾病,如:心脏病、高血压病、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、头晕、头痛、抑郁症、失眠等。

       已经进入夏季了,天气也开始热了起来,每年夏天我们都会碰上这样那样的问题,比如胃口不好或者容易皮肤过敏,谷医师,夏天我们应该如何做好身体保健呢?

       大家都知道,夏天的主要特点为天气炎热,白天时间长,夜间时间相对较短,所以根据其气候特点,夏季身体保健应该着重注意五个方面,包括防暑、饮食、心态、运动、睡眠。特别的防暑很重要,要避免长时间在太阳下暴晒,穿浅色衣服,戴遮阳帽、草帽或者打遮阳伞,多喝水。


       夏天确实应该注意防暑,相信很多人应该都有这种感觉,夏天一热就容易没食欲,所以夏天饮食有哪些是需要注意的呢?

      饮食宜清淡质软、易于消化为主,少吃油腻及辛辣上火的东西。清淡食物能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲,多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑,还具有降低血压、保护血管的作用,可选用的食物有苦瓜,冬瓜,西红柿、土豆,玉米,薏米,小米,芹菜,黄豆,丝瓜,冬瓜、黄瓜、西瓜、梨子、鱼类等。多喝一些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,早、晚可以选择粥,如莲子粥、绿豆粥,午餐时喝汤,以清补为主,喝汤有一定的讲究,可选择鸭汤或鸽子汤等偏凉性的汤,但不宜乌鸡汤、老母鸡汤、羊肉汤这样温补的汤;绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料,夏天喝绿豆汤可防治中暑、痱子、便秘、尿赤、烦渴,但老人、儿童、体质偏虚、脾胃虚弱和正在服用药物的人不宜多喝绿豆,因为绿豆本身性寒,体寒的人,吃了绿豆会加重病情,严重时可引发其他疾病。另外,西洋参是暑热伤气清补之佳品,能益气养阴、清热生津,鸭是长生于水面之血肉有情之物,能滋阴补血、生津,补而不燥,所以西洋参煲鸭汤特别适合湿热、虚火过重的人。


      我以前有听人说“夏季要注重养心”,养身我知道,那养心是什么?

1.从中医的理论来看,夏季与心相对应,在五行中属火,在液为汗,这些都与夏季的特点相吻合,夏季炎热,主火,容易出汗。

2,夏季出汗较多,可导致心气涣散,因此需要养心。

3.保护心气,因为夏季的时候心脏的生理功能是最旺盛的,需要补充其所需要的能量,以达到保护心气的作用。4.防止情绪起伏大,《黄帝内经》云:“心主神明”,神明则是人的精神、情绪活动,夏季炎热酷暑容易导致人们产生暴躁的情绪,加上高温而导致的免疫功能下降,就容易导致情绪失控的发生,因此为了避免发生这些现象,就需要在夏季养心。

那么养心我们应该怎么做?


1.保持心态平和。越是在炎热的夏季,越要注意降低心理温度,尽可能放慢生活节奏。多听听舒缓的音乐,多看看绿树、蓝天,多接触大自然,切忌暴怒,防止因燥生热,心生内火。

2.转移不良情绪。生活中遇到烦心的事总是难免的,但夏季心烦最容易心火大,要特别注意多与他人交流沟通,找人倾诉,驱除心中的烦恼,或者做一些自己喜欢的事,把心火散发出去,让不良情绪转移。

3.晚睡早起。保证每天7-8小时睡眠,稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足,早些起床,是为了顺应阳气的充盛,午睡时间以半小时左右为宜,充足的睡眠可降低冠心病和中风的发病率。

4.减少暴晒。暴晒过多不仅伤及皮肤,还容易引发心火。

5.多吃红色食物。中医讲红色入心,所以夏天应多吃西瓜、西红柿、红豆、红枣等,这些食物都有养血、降血脂、改善心血管功能和血液循环的作用。

6.苦酸搭配。苦味食物如苦瓜、苦茶、莲子等具有祛心火的作用,可以清心凉血、解暑去热、健脾利胃,酸味食物如杨梅、柠檬有生津止渴作用。

7.多饮温水。每天保证2000-3000ml的温水摄入量,降低血液粘稠度,从而减少心、脑血管疾病的发病率。

8.适量运动。夏天运动的原则是:速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜段不宜长。最好选择散步、游泳、太极拳等运动,不可远途跋涉,夏天运动出汗过多,容易耗津伤血,损伤阳气,可以导致心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等不适。

       我们了解到夏天应该怎样正确的“养心”,那接下来谷医师要给我们讲解一下如何正确的“养身”了!可能大家都有体会,就是夏天容易犯困,这是为什么呢?

一是气温高所致,耗气伤津;

二是湿气,一方面空气中湿气大,还有就是使用空调,一冷一热,很容易导致湿邪痹阻肌肉皮下,导致乏力;还有一个容易忽视的原因,就是夏天出汗较多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成低血钾现象,低钾可导致倦怠乏力,头昏头痛,食欲不振等症候,故夏天应注意饮食补钾,含钾量较高的蔬菜和水果有:青菜、芹菜、毛豆,草莓、苹果、桃子,还有茶叶既能消暑,又能补钾。

       都说夏天应该多喝水,但是夏天更多人喜欢喝饮料,或者平时不喝水,但是出汗和运动后就猛地大量喝水,这样饮水习惯是不是不好?

夏天气温高,皮肤蒸发水分较多,而且出汗多,故夏天饮水对于人体健康尤为重要,饮水需要注意的大概有以下四点:

1.不要等到口渴才饮水,因为口渴表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水相对为时已晚。

2.非常渴的时候不能过多饮水,过饮容易伤胃,正确的方法为分多次少饮。

3.进餐时不宜饮水,因饮水会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收。

4.最好喝白开水或者纯净水,不建议喝甜性饮料,因为甜性饮料含有较多糖分,更容易导致口渴。

       夏天也是过敏的高发季节,那么过敏体质的人在夏天有什么需要特别注意的?我们生活中确实存在过敏体质人群,他们不但可以因为药物、食物及接触的物体而导致过敏反应,影响生活质量,而且对温度的适应也会出现一些麻烦,比如突然进入冷空调室,犹如夏天突然转入深秋季节,上呼吸道受到冷空气的突然袭击,会引起咳嗽、气喘;吃冷饮也是一个“冷”刺激,也可引起咳嗽、气喘。所以建议过敏体质人群夏天尽量少用空调,或者空调温度不能太低,尽量避免进食冷饮。

       原来咱们夏季常见的一些疾病大多是咱们生活中一些不注意的小细节引起的啊,所以夏季养生人人都需要做。因为,身体再好,不保养也是会被疾病盯上的。对此建议大家,要养成良好的作息习惯,少吃垃圾食品,平日里要多运动。









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